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無精打采，疲憊不堪，不僅臉上冒了痘痘，嘴里長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒……你的身體是否會出現這些小狀況？它們在提醒，你的腸道可能出了問題，需要你趕緊做出調整了。腸健康才能常健康！

物理“掃帚”——膳食纖維

膳食纖維本身有很強的吸水能力，在體內能夠軟化糞便、促進腸蠕動，對于預防和緩解便秘有重要的作用；膳食纖維攝入后會增加人體的飽腹感，從而減少對其他食物的攝入，因此對于控制體重也有一定的作用；此外，有研究顯示膳食纖維有助降低體內膽固醇、調節(jié)血糖，還能幫助預防某些胃腸方面的癌癥。

很多食物都是富含膳食纖維的“高手”，比如大麥、玉米、高粱米、燕麥等粗糧，黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等豆類食物，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物。此外，根菜類食物膳食纖維含量也較高，如馬鈴薯、紅薯、胡蘿卜、山芋等。

化學“掃帚”——抗氧化劑

自由基是人體生命活動中各種生化反應的中間代謝產物，機體自由基產生過多而不能及時地清除，它就會攻擊機體內的大分子物質及各種細胞器，造成機體的各種損傷，加速機體的衰老進程并誘發(fā)各種疾病，如癌癥、動脈硬化、冠心病、中風等。維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化劑有助清除體內的自由基，預防疾病和抵抗衰老。

其中，獼猴桃、柑桔、鮮棗、青椒、番茄等新鮮果蔬中富含維生素C；葵花籽油、橄欖油、杏仁、榛子等食物中富含維生素E；南瓜、胡蘿卜、卷心菜、豌豆、菠菜、柑桔、芒果、哈密瓜等綠葉蔬菜和橘黃色的水果中富含β胡蘿卜素。

生物“掃帚”——益生菌

益生菌是對人體健康有益的微生物，腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了讓益生菌常打“勝仗”，平時要多攝入如益生菌發(fā)酵乳等富含益生菌的食物。

此外，食物中還含有一些能夠選擇性地促進體內益生菌代謝和增殖的物質，稱為益生元，平時還可以多吃富含益生元的食物，如蜂蜜、葡萄干、洋蔥、蘆筍、大蒜等。

除了這三把掃帚，.重要的還有要多喝水， 多運動以及抓好排便的兩大時間點：

推薦抓住晨起和餐后2小時內排便。

一是晨起的起立反射可促進結腸運動，有助于產生便意；二是進餐后胃竇擴張、食物進入十二指腸誘發(fā)的胃結腸反射和十二指腸結腸反射均可促進結腸的集團蠕動，產生排便反射，有利于成功排便。此外，蹲位排便可縮短排便時間，改善排便費力。當然，比較嚴重的排便困難，還是需要及時就醫(yī)改善的。